治療のための自律訓練法ではなく、マインドフルネスと瞑想のための自律訓練法をレッスンしています

自律訓練法をコーチングとして伝える全く新しい手法です


このサイトでは

  1. 自律訓練法について広く深くたっぷりとご説明しています
  2. 自律訓練法のレッスンのご案内しています
  3. 自律訓練法を応用した自己啓発、コーチングのご案内をしています

自律訓練法はヨガも座禅も瞑想もマインドフルネスも越える究極・最強のリラクゼーション技法です

自律訓練法は科学的なヨガであり座禅です

自律訓練法は 医学的かつ体系的な瞑想です

 瞑想の目的は心身を調律して研ぎ澄まされた集中の境地に達することです。

しかし、ヨガマインドフルネス座禅TM(超越瞑想法)も 

今自分がどんな状態なのか?なかなかわかりません。

  

自律訓練法の優れたところは

医学的な方法論として手順がしっかり決まっていることから、

今自分がどの段階のトレーニングをしているかがわかることです。

科学的に体系化された瞑想法とも言える自律訓練法は

マインドフルネスや瞑想のための最強のメソッドとも言えます 。 

こんなことはありませんか?

◇マインドフルネス瞑想をユーチューブで見たけど自分ではできない

◇本で読んだけど自分ではできない

◇セミナーに行ってもよくわからない

◇教室を探すけど見つからない

 

さらに

↓   

  • いつもなんとなくイライラする
  • すぐかっとなる
  • ストレスが消えない
  • 穏やかな気持ちになれない
  • 冷静にものを考えられない
  • 集中力が長続きしない
  • 精神的苦痛から解放されることがない
  • 苦手な人間がいる
  • 自分を信じることができない
  • 自分を好きになれない
  • 自己コントロールがうまくいかない

↓   ↓   ↓

自律訓練法は方法論が科学的に確立しているので学びやすい

ネットのやりとりでも教室形式で学ぶことができます

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自律訓練法の内容 その全体像


概要

自律訓練法はドイツのシュルツ博士が1930年代に
催眠状態になった人間の身体はどうなっているかを調べて、
「では逆に身体を先に催眠状態の時と同じにすればいいのではないか?」 
ということではじまったものです。
自律訓練法によって
リラックスしてストレス解消をする
それによって心を平安にして
落ち着いた気持ちで物事にチャレンジできるようになる
疲れも焦りも不安もない状態に
自分で自分をもっていくことができるようになります。
そして日常生活がどんなにストレスフルであっても
自律訓練法を毎日やることで
毎日のようにいったん脳幹部が深い休息状態となり
それによってストレスが毎日リセットされるのです。
だから毎日あらたな元気を回復して仕事に人生に日常生活に取り組むことができるのです。
こんな効果はマインドフルネスヨガなどの瞑想全般で唱えられていることと同じです。
そして最も合理的なトレーニングの方法自律訓練法です。

標準練習が自律訓練法の入口です。


普通自律訓練法という場合、それは自律訓練法標準練習のことを指しています。
標準練習の手順
①手足が重い
②手足が暖かい
③呼吸が深い
④心臓の鼓動がゆっくり正しく
⑤お腹がとてもあたたかい
⑥額が涼しい
①から⑥に向かって順番にマスターしていきます。
普通「自律訓練法」と言われるのはこの部分のみです。
実際には標準練習は自律訓練法全体の一部で入口です。
最初の練習箇所である
「手足が重くて温かい」という感覚をつかむ段階は
簡易標準練習とも言われていますが
この段階でさえ
気持ちよく頭もすっきりして来て、怒りとかイライラも薄まります。
さらにこの段階だけでも
免疫細胞が増えたという報告もあります。

標準練習をマスターした後は・・・・・・


標準練習をマスターしたら

自律訓練法空間認識練習 / 自律訓練法意思公式練習 /自律訓練法黙想練習

/自律性解放/ などがあり

心に強烈なインパクトを与え、かつ 標準練習のターボのような役割を果たします。 

 

また自律性状態に入った状態で、自分にとって有効な考え方を脳に焼き付けていく、

辻冬馬式自律訓練法コーチングを行っています。

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Zen Garden / quinet

自律性状態で言葉の力を最大限利用する方法です。

 


極めつけのイメージトレーニングです。

イメージに最終的には質問をして答えを貰うという潜在意識の究極の利用法です。

 




バイオフィードバック装置を使った自律訓練法